Всемирный День борьбы с гипертонией утвержден в 2005 году. Основная его задача – привлечь внимание населения к предупреждению болезней, вызванных высоким артериальным давлением и сообщить людям информацию по их профилактике, выявлению и лечению.

Распространенность гипертонии в мире очень высокая. По данным ВОЗ ежегодно в мире умирает из-за высокого артериального давления около 9 млн. человек, а страдают от гипертонии миллиард человек.

Игнорировать повышенное артериальное давление опасно, так как это увеличивает вероятность возникновения осложнений, таких как:

  • стенокардия;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • почечная недостаточность;
  • снижение зрения.

Существует много поведенческих факторов риска, способствующих развитию гипертонии:

  • потребление пищи содержащей слишком много соли и жиров и отсутствие в рационе достаточного количества фруктов и овощей;
  • опасное злоупотребление алкоголем;
  • недостаточность физической активности и физических нагрузок;
  • недостаточный контроль стрессовых состояний.

Социально-экономические факторы:

  • урбанизация;
  • низкий уровень доходов;
  • уровень образования;
  • жилищные условия;
  • пожилой возраст

– могут повышать уровень стресса и становиться причиной гипертонии.

У большинства людей с гипертонической болезнью симптомы полностью отсутствуют. Иногда люди с гипертонией жалуются на головную боль, одышку, головокружение, учащенное сердцебиение и носовые кровотечения.

Своевременное обнаружение повышенного артериального давления возможно при регулярном измерении АД.

 

Правила измерения артериального давления:

    1. Давление следует измерять утром и вечером (при ухудшении самочувствия чаще) на правой и левой руке.
    2. Измерение можно проводить различными типами тонометров (в быту удобнее автоматическим), периодически сверяя данные с механическими приборами.
    3. Манжета тонометра накладывается на предплечье, на уровне сердца, нижний край на 2 см выше локтевого сгиба.
    4. Давление измеряется в положении сидя, с опорой на спину и опорой на руки, после 5 минут пребывания в покое.
    5. Результаты измерения давления, кратко ухудшение в самочувствии и принимаемые лекарства с дозами вносятся в «Дневник контроля артериального давления». Эти данные помогут врачу быстро скорректировать лечение.
    6. Если измерению давления предшествовала значительная физическая или эмоциональная нагрузка, постарайтесь расслабиться, отдохнуть и повторить измерение через 30-40 минут. Если давление не нормализовалось, значить данная нагрузка была чрезмерной, следует исключить курение, прием тонизирующих напитков, алкоголя, применение сосудосуживающих капель для глаз и носа.

Если при измерении артериального давления обнаружено его повышение, то нужно обратиться к врачу, т.к. самим лечиться от гипертонии опасно. Однако, заниматься профилактикой гипертонии возможно самим.

Несколько советов по профилактике гипертонии.

Совет первый: обратите внимание на характер питания.

Необходимо ограничить потребление:

      • поваренной соли до 5г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве – колбасы, копчености, сыр, консервы. Замените соль приправами, хреном, чесноком, красным стручковым перцем, зеленью;
      • жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет;
      • жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки.

Необходимо увеличить потребление:

      • продуктов, богатых солями калия и магния – сухофрукты, фасоль и горох, отруби, морская капуста, томаты, свекла, абрикосы, персики, смородина, клюква, укроп, петрушка;
      • овощей, фруктов, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника;
      • молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога;
      • рыбы и морепродуктов.

Совет второй: обратите внимание на свой вес.

Дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению АД. Выбирайте динамические виды движения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта.

Совет четвертый: научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, живите сегодня! Радуйте окружающих людей добрым словом. Результат – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления. Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите 1-1,5 часа отдыха. После любого напряжения должно следовать расслабление.

Совет шестой: необходимо избавиться от вредных привычек.

Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Необходимо иметь дома тонометр, ежедневно измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля.

Совет седьмой: строго следуйте всем советам врача и регулярно контролируйте свое артериальное давление.

Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. Ограничьте и прием алкоголя. После употребления спиртных напитков так же учащается сердцебиение, повышается АД, угнетается деятельность нервной системы.

Совет пятый: полноценно отдыхайте.

Стресс и волнение способствуют стремительному подъему АД. Особенно неприятны хронические стрессы. Лучшее средство от них – доброжелательность и улыбка. Встали утром и улыбнулись просто так. Улучшат настроение, уменьшат раздражительность, беспокойство и снимут стресс ежедневные занятия физкультурой. Важно научиться философски относится к стрессам: не можете изменить ситуацию – поменяйте отношение к ней.

Совет третий: повышайте повседневную двигательную активность.

Если у вас избыточный вес, надо худеть. Снижение веса не только приводит к снижению АД, но и благотворно влияет на обмен холестерина. Лишний вес мешает работе сердца. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и др.)

НУЗ "ОТДЕЛЕНЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

НА СТАНЦИИ СОСНОГОРСК

ОАО "РЖД"

8 82149 33 658
8 82149 90 100
МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ВСЕХ
© НУЗ "Отделенческая больница на ст. Сосногорск ОАО "РЖД"
e-mail - sosnogrjd@yandex.ru                                                                                                                                                                                                                ⁠©  2017 | РЖД -Медицина
Тел. приемной Главного врача -+7(82149)3-28-45, тел. регистратуры - +7(82149)3-36-58
Яндекс.Метрика